高位滑轮臂上三头肌伸展
专家建议
保持肘部固定且向前，有效地隔离三头肌。
操作步骤
- 将一个手柄固定在有氧运动器材的高滑轮上。
- 双手握住手柄，背对有氧运动器材。
- 稍微向前倾斜并将双臂伸直在头顶。
- 保持肘部固定，弯曲手臂将手柄放在头后方。
- 伸直双臂回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
高位滑轮臂上三头肌伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
高位滑轮臂上三头肌伸展锻炼哪些肌肉？
高位滑轮臂上三头肌伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
高位滑轮臂上三头肌伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
高位滑轮臂上三头肌伸展适合初学者吗？
高位滑轮臂上三头肌伸展被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
