单臂站立式滑轮面部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 将拉索机设置到上胸高度并安装单手柄。
2. 面向拉索机站立，用一只手握住手柄，采取交叉脚步姿势。
3. 将手柄拉向面部，保持肘部高举和手腕直。
4. 缓慢返回起始位置，保持拉索上的张力。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

肩部100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量