单臂绳索滑轮三头肌下压

专家建议

操作步骤

1. 将绳索连接到高拉力器上，并用一只手抓住一端。
2. 面对拉力器，身体稍微向前倾斜，双脚与肩同宽。
3. 保持肘部贴近身体，向下拉绳索直到手臂完全伸展。
4. 缓慢返回起始位置，保持三头肌的张力。
5. 完成所需次数的重复后换另一只手。

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主要

肱三头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量