动作免费试用

拉索站立前抬变式

专家建议

保持核心参与，避免使用身体的动量来提起重量。专注于使用肩部肌肉来完成举重。

操作步骤

背对拉力机，滑轮设置在最低位置。
采用反握握把拉住拉力绳。
肘部稍微弯曲，将双臂向前抬至肩高。
缓慢将把手放回起始位置。
重复所需的次数。

详情

主要

肩部40%

次要

斜方肌

斜方肌30%

胸肌20%

腹肌10%

器械

绳索

动作类型

力量