拉索踢后
专家建议
保持肘部锁定位置，有效地隔离三头肌，而不牵涉肩部肌肉。
操作步骤
- 将脚踝圈固定在低位电缆滑车上，然后将脚踝固定在脚踝上。
- 面向电缆机，抓住框架以获得支撑，并轻微弯曲膝盖。
- 保持背部挺直，顺畅地将带重物的腿向后踢，直到膝盖伸直。
- 缓慢将腿返回起始位置。
- 重复所需次数后换腿。
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锻炼肌肉
拉索踢后主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
拉索踢后锻炼哪些肌肉？
拉索踢后主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
拉索踢后应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
拉索踢后适合初学者吗？
拉索踢后被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
