拉索站立划船

专家建议

操作步骤

1. 站立面对拉力器，双脚与肩同宽。
2. 双手握住拉力器手柄，手臂伸直。
3. 将手柄拉向腰部，收缩肩胛骨。
4. 缓慢将手臂伸直回到起始位置，并重复所需的次数。

详情

主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量