拉力器绳索坐姿划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在坐式划船机上，双膝微微弯曲，脚踩稳固。
2. 双手握住绳索，手掌相对。
3. 将绳索拉向腹部，保持肘部贴近身体。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢将双臂伸直回到起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

绳索

动作类型

力量