拉索后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 将电缆机器设置为低位置并连接一个把手。
2. 面向机器站立，用一只手抓住把手，向后迈出一个交错的姿势。
3. 将把手拉向脸部，保持肘部高且向侧面。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 慢慢返回到起始位置。
6. 在切换手臂之前重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量