滑轮坐姿单臂集中弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个高度低的滑轮位置的长椅上。
2. 用一个手握住手柄，采用掌心向上的握法。
3. 将工作手臂的肘部靠在大腿内侧以保持稳定。
4. 将手柄向肩部弯曲，保持上臂不动。
5. 慢慢将手柄放回起始位置。
6. 在换手臂之前完成所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量