滑轮站姿反握弯举（SZ杠）

专家建议

操作步骤

1. 将SZ杆连接到低滑轮上，并采用反握握把。
2. 直立站立，双脚与肩同宽，肘部贴近躯干。
3. 向上卷起杆，保持手腕直，肘部固定在身体两侧。
4. 在动作顶部挤压肱二头肌和前臂。
5. 缓慢将杆降回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量