仰卧电缆飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将滑轮设置到高位置并选择所需的重量。
2. 躺在两个滑轮之间的平板长凳上，双手各握一个手柄。
3. 将双臂向两侧伸展，保持肘部略微弯曲。
4. 将双手在胸部上方以拥抱的动作靠拢。
5. 缓慢控制地将双臂返回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

绳索

动作类型

力量