缆绳单臂扭转坐姿划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在面向电缆机的长凳上，手柄连接在最低设置处。
2. 用一只手抓住手柄，坐直，双脚踩稳。
3. 将手柄拉向腰部，同时稍微扭转身体。
4. 缓慢地恢复动作，回到起始位置。
5. 在切换到另一侧之前，完成一侧的所有重复动作。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

腹肌10%

胸肌5%

肱三头肌5%

器械

绳索

动作类型

力量