站立式电缆臀部伸展

专家建议

操作步骤

1. 将踝部绑带固定在低拉力绳上，并将其系在脚踝上。
2. 面对拉力绳机器，抓住它以获得支撑。
3. 保持膝盖微微弯曲，保持核心稳定。
4. 缓慢将绑定的腿向后伸直，顶峰时收紧臀部。
5. 控制地返回到起始位置。
6. 在切换腿之前重复所需的次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

绳索

动作类型

力量