拉索直臂下拉（V2）
专家建议
专注于保持双臂伸直，并利用背阔肌拉下重量，而不是依靠肱二头肌或动量。
操作步骤
- 站在一个双轮器前面，滑轮设置在头部以上的高度。
- 用双手抓住杆或绳索附件，双臂完全伸直。
- 保持双臂伸直，将杆拉到大腿处，使背阔肌参与。
- 缓慢将杆返回到起始位置，保持背阔肌的张力。
- 重复进行所需的次数。
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锻炼肌肉
拉索直臂下拉（V2）主要锻炼背阔肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
背阔肌40%
次要
肩膀20%
斜方肌20%
胸肌20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
拉索直臂下拉（V2）锻炼哪些肌肉？
拉索直臂下拉（V2）主要锻炼背阔肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 斜方肌, 胸肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
拉索直臂下拉（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
拉索直臂下拉（V2）适合初学者吗？
拉索直臂下拉（V2）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
