滑轮二头肌弯举（SZ杠）

专家建议

操作步骤

1. 将SZ杆连接到低滑轮上，并采用与肩同宽的握把。
2. 直立站立，双脚与肩同宽，肘部贴近躯干。
3. 卷起杆，保持上臂静止，呼气时举起重量。
4. 在顶部稍作停顿，然后缓慢将重量降回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量