滑轮坐姿头上弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个长椅上，身后有一个拉力器，滑轮设置在最高位置。
2. 后伸并用双手抓住把手，手掌向前。
3. 保持肘部不动，将把手向耳朵卷曲。
4. 缓慢将手臂伸直回到起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量