滑轮坐姿头上弯举
专家建议
专注于保持肘部向前，以最大程度地增加肱二头肌的参与。
操作步骤
- 坐在一个长椅上，身后有一个拉力器，滑轮设置在最高位置。
- 后伸并用双手抓住把手，手掌向前。
- 保持肘部不动，将把手向耳朵卷曲。
- 缓慢将手臂伸直回到起始位置。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
滑轮坐姿头上弯举主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑轮坐姿头上弯举锻炼哪些肌肉？
滑轮坐姿头上弯举主要锻炼肱二头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
滑轮坐姿头上弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮坐姿头上弯举适合初学者吗？
滑轮坐姿头上弯举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
