缆绳扭转（上下）

专家建议

操作步骤

1. 将手柄连接到低滑轮上，站在机器的一侧。
2. 用双手抓住手柄并伸直双臂。
3. 向上旋转躯干并横穿身体，以脚为支点。
4. 缓慢返回起始位置，同时保持对电缆的张力。
5. 在切换到另一侧之前，完成一侧的所有重复动作。

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主要

腹肌60%

次要

股四头肌20%

臀肌20%

器械

绳索

动作类型

力量