电缆中位飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将滑轮设置到胸部高度并选择适当的重量。
2. 站在夹具中间，膝盖微微弯曲，保持挺直的背部。
3. 双手握住把手，手掌向前，手臂向两侧伸展。
4. 轻微弯曲肘部，将把手靠拢至胸前。
5. 缓慢控制地返回到起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

绳索

动作类型

力量