拉索扭转（上下）

专家建议

操作步骤

1. 将手柄连接到高拉力绳索上。
2. 侧身站在拉力器旁，双脚与肩同宽。
3. 双手握住手柄，伸直双臂。
4. 将躯干斜向下旋转，身体稍微弯曲膝盖。
5. 控制地返回起始位置。
6. 重复所需次数后换边。

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主要

腹肌60%

次要

臀肌30%

腘绳肌10%

器械

绳索

动作类型

力量