坐姿缆绳仰握划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个有拉力器的机器上，双脚放在脚踏上。
2. 用反握握把抓住拉力器附件（手掌朝上）。
3. 将把手拉向下腹部，挤压肩胛骨。
4. 慢慢将双臂伸展回起始位置。
5. 根据需要重复所需次数。

详情

主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量