站立单臂拉索胸前平展

专家建议

操作步骤

1. 站在一台拉力器旁边，手柄连接在胸部高度。
2. 用一只手握住手柄，远离机器，使拉力绳产生张力。
3. 手肘微微弯曲，将手臂在身体的一侧做一个大弧线。
4. 缓慢返回起始位置，控制重量。
5. 重复所需次数后换另一只手。

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主要

胸肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量