绳索电缆臂上三头肌伸展
专家建议
保持核心肌群参与，并避免拱起背部，以保护脊柱并集中力量在三头肌上。
操作步骤
- 将绳索连接到高滑轮上，并选择适当的重量。
- 双手握住绳索，背对机器。
- 稍微向前倾斜，弯曲肘部，将手臂伸直到头顶。
- 保持肘部位置不变，向下推绳索，直到手臂完全伸直。
- 慢慢返回起始位置，让肘部弯曲。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
绳索电缆臂上三头肌伸展 主要锻炼 肱三头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
绳索电缆臂上三头肌伸展主要锻炼什么？
此运动通过集中隔离动作直接针对肱三头肌。它是健身房中最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，并使用绳索。
绳索电缆臂上三头肌伸展最常见的错误是什么？
最大的错误是肘部外展而不是紧贴身体。放慢速度，专注于感受肱三头肌在整个运动范围内的发力，并使用你可以真正控制的重量或难度水平。
我应该做多少组和多少次绳索电缆臂上三头肌伸展？
开始时做3组，每组10到15次。如果这个动作是单侧进行的，则每侧做10到15次。组与组之间休息30到60秒。选择一个使最后2到3次感觉具有挑战性但依然能保持良好形式的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随着时间的推移而进步。
如果我没有绳索，绳索电缆臂上三头肌伸展我可以做什么替代？
你可以用固定在门框或坚固物体上的阻力带替代，仍然有效地针对肱三头肌。关键是保持相同的动作模式和运动范围。阻力来源的重要性不及你如何控制动作。
