电缆低位飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将滑轮设置到最低位置并选择所需的重量。
2. 站在夹具机的中间，双手各握一个把手。
3. 稍微前倾，肘部稍微弯曲。
4. 掌心向上，将双手在一个宽弧线中靠拢，直到它们在身体前面相遇。
5. 缓慢地将动作逆转回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

详情

主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

绳索

动作类型

力量