滑轮反握三头肌下压（SZ杠）
专家建议
保持肘部贴近身体，有效地隔离三头肌，并防止使用动量。
操作步骤
- 将SZ杆连接到高滑轮上，并采用反握握把（手掌朝上）。
- 直立站立，稍微向前倾，并保持肘部贴近身体。
- 推杆直到手臂完全伸展，专注于收缩三头肌。
- 缓慢返回起始位置，控制重量。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）锻炼哪些肌肉？
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）适合初学者吗？
滑轮反握三头肌下压（SZ杠）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
