缆绳俯身反握划船

专家建议

操作步骤

1. 站在距离拉力器机器的位置，双脚与肩同宽。
2. 轻微弯膝，向前倾身，保持背部挺直。
3. 用反握（掌心向上）抓住拉力器把手。
4. 将把手拉向腰部，保持肘部贴近身体。
5. 在动作的顶部挤紧肩胛骨。
6. 缓慢伸展双臂回到起始位置。
7. 重复进行所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量