缆绳俯身反握划船

专家建议

操作步骤

1. 站在距离拉力器机器的位置，双脚与肩同宽。
2. 轻微弯膝，向前倾身，保持背部挺直。
3. 用反握（掌心向上）抓住拉力器把手。
4. 将把手拉向腰部，保持肘部贴近身体。
5. 在动作的顶部挤紧肩胛骨。
6. 缓慢伸展双臂回到起始位置。
7. 重复进行所需次数。