动作免费试用

拉力器宽握背后颈部下拉

专家建议

小心进行这项练习，因为它可能会给肩膀带来压力；确保你的肩膀有良好的活动性，并且不要强行进行运动幅度。

操作步骤

坐在拉力器上，大腿被固定在垫子下。
用宽握抓住杠杆，手掌向前。
将杠杆拉向颈后，使肘部直接向下移动。
在动作的最低点稍作停顿，然后慢慢将杠杆返回到起始位置。
重复进行所需次数。

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主要

背阔肌

背阔肌60%

次要

肩部20%

斜方肌

斜方肌20%

器械

绳索

动作类型

力量