绳索站立拉力器背阔肌下压

专家建议

操作步骤

1. 将绳索连接到高拉力绳索机上。
2. 双手握住绳索，向后踏出一步以产生张力。
3. 稍微向前倾斜，保持背部挺直和胸部挺起。
4. 向下推绳索至大腿，保持肘部伸直。
5. 在底部停顿，然后慢慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

斜方肌20%

胸肌20%

肩部10%

肱三头肌10%

器械

绳索

动作类型

力量