双柄并握下拉

专家建议

操作步骤

1. 将双手柄连接到下拉器上，并坐下，将大腿固定在垫子下。
2. 采用中立握法握住手柄（手掌互相对着）。
3. 将手柄向胸部拉下，将肩胛骨向下和向后拉。
4. 缓慢控制地释放手柄回到起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂15%

肩部15%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量