拉背器全幅度下拉

专家建议

操作步骤

1. 调整电缆机的膝垫，使其紧贴双腿。
2. 用宽握抓住杠杆，坐在大腿垫下。
3. 稍微后倾并将杠杆拉到胸部。
4. 拉时挤紧肩胛骨。
5. 缓慢伸展双臂，将杠杆恢复到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌20%

肩部15%

斜方肌15%

器械

绳索

动作类型

力量