拉力器站立直臂交叉拉

专家建议

操作步骤

1. 站在一个缆绳机的中间，滑轮设置在最高位置。
2. 用手心向下抓住手柄，并向前迈步以产生缆绳的张力。
3. 轻微弯曲肘部，将双手顺着身体前面平滑地拉在一起。
4. 缓慢地将双臂返回到起始位置，保持缆绳的张力。
5. 重复所需次数。

详情

主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

绳索

动作类型

力量