拉索单臂弯腰侧平举

专家建议

操作步骤

1. 站在距离电缆机器最低设置处垂直的位置。
2. 在臀部向前倾斜，保持背部挺直和核心参与。
3. 用离机器最远的手抓住电缆把手。
4. 将手臂向侧面抬起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。
5. 以控制的方式将把手放回起始位置。
6. 在切换侧面之前重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

绳索

动作类型

力量