单臂拉索反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将单把手连接到肩高的电缆机上。
2. 侧身站在机器旁，用离机器最远的手握住把手。
3. 保持肘部稍微弯曲，将把手拉过身体，保持手臂在肩高处。
4. 缓慢返回起始位置，保持电缆上的张力。
5. 在切换侧面之前重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量