拉索肩部90度外旋

专家建议

操作步骤

1. 站在距离拉力器机器垂直的位置，手柄在肘部高度处。
2. 用离机器最远的手握住手柄，肘部弯曲成90度。
3. 将手臂向外旋转，保持肘部靠近身体侧面。
4. 缓慢返回起始位置，并在切换侧面之前重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量