绳索电缆贯穿

专家建议

操作步骤

1. 将绳子固定在低滑轮上，并选择适当的重量。
2. 背对机器站立，双脚与肩同宽。
3. 在髋部弯曲并伸手穿过双腿，双手抓住绳子。
4. 保持双臂伸直，向前推髋部并挺直站立。
5. 在动作的最高点收紧臀部。
6. 通过髋部弯曲和保持背部挺直返回起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

次要

背阔肌25%

腘绳肌25%

器械

绳索

动作类型

力量