站立式电缆飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将双拉力绳机的滑轮设置到胸部高度，并选择重量。
2. 站在机器中间，双脚与肩同宽。
3. 双手握住手柄，手掌向前，将手臂伸向两侧。
4. 肘部轻微弯曲，将双手合拢到胸前。
5. 控制重量缓慢回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌70%

次要

肩部30%

器械

绳索

动作类型

力量