绳索电缆侧拉下

专家建议

操作步骤

1. 将绳索手柄固定在电缆站的高拉力器上。
2. 双脚与肩同宽站立，面对电缆机。
3. 双手握住绳索，将手臂伸直在头上。
4. 将绳索拉到两侧，保持手臂伸直。
5. 在运动的最低点挤压肩胛骨。
6. 缓慢返回到起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

胸肌15%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量