缆绳反握下拉

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到拉力器上，面对机器坐下，膝盖固定在垫子下。
2. 采用反握握杆（手掌朝向你）并与肩同宽。
3. 稍微向后倾斜，将杠铃拉到上胸部。
4. 在动作的最低点暂停并挤压肩胛骨。
5. 保持控制，缓慢将杠铃返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

绳索

动作类型

力量