电缆坐姿划船
专家建议
在整个练习过程中保持躯干稳定，避免向后倾斜。专注于向后拉肘部并挤压肩胛骨，充分激活背部肌肉。
操作步骤
- 将直杆或V杆连接到低拉力绳机器上。
- 坐在面向机器的长凳上，双脚平放在地面上。
- 稍微向前倾身，双手抓住杆。
- 保持挺直的背部，收紧核心肌群。
- 将杆拉向腰部，保持肘部贴近身体。
- 在动作结束时挤压肩胛骨。
- 慢慢将双臂伸展回起始位置。
- 重复进行所需次数。
详情
主要
肩部25%
背阔肌25%
斜方肌25%
次要
肱二头肌15%
前臂10%
器械
绳索
动作类型
力量
FitAI
