站立式电缆绳后三角肌划船

专家建议

操作步骤

1. 将绳索连接到高拉力绳索上并选择重量。
2. 面对拉力绳机器站立，双脚与肩同宽，双手握住绳索。
3. 将绳索拉向面部，保持双手分开和肘部高举。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

斜方肌20%

器械

绳索

动作类型

力量