站立式电缆绳后三角肌划船
专家建议
专注于用后三角肌而不是肱二头肌来拉，保持整个动作过程中背部挺直。
操作步骤
- 将绳索连接到高拉力绳索上并选择重量。
- 面对拉力绳机器站立，双脚与肩同宽，双手握住绳索。
- 将绳索拉向面部，保持双手分开和肘部高举。
- 在动作结束时挤压肩胛骨。
- 缓慢返回起始位置。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录站立式电缆绳后三角肌划船
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
站立式电缆绳后三角肌划船主要锻炼肩膀，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀40%
次要
肱二头肌20%
前臂20%
斜方肌20%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站立式电缆绳后三角肌划船锻炼哪些肌肉？
站立式电缆绳后三角肌划船主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂, 斜方肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
站立式电缆绳后三角肌划船应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立式电缆绳后三角肌划船适合初学者吗？
站立式电缆绳后三角肌划船被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
