动作免费试用

缆绳交叉反向飞鸟

专家建议

在整个动作过程中保持肘部微微弯曲，专注于使用后三角肌进行飞鸟动作。

操作步骤

站在双拉索器的中心，滑轮设置在最高位置。
用右手握住左侧滑轮，左手握住右侧滑轮，交叉放在身前。
肘部微微弯曲，将双臂向两侧打开，挤压肩胛骨。
缓慢将双臂恢复到身前交叉的位置。
重复进行所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌

斜方肌30%

器械

绳索

动作类型

力量