反握电缆下拉

专家建议

操作步骤

1. 将直杆或弯曲杆连接到下拉机器上。
2. 坐下并用反握握住杆，双手与肩同宽。
3. 稍微向后倾斜，将杆拉至胸部。
4. 稍作停顿，然后缓慢伸展手臂返回起始位置。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量