站立式拉力器背阔肌下拉

专家建议

操作步骤

1. 站在一个高于头部的滑轮器前面。
2. 用宽大的反握握住杠铃。
3. 稍微向后倾斜，收紧核心和背阔肌。
4. 将杠铃拉到胸部位置，挤压肩胛骨。
5. 缓慢控制地将杠铃返回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量