直臂下拉（绳索）

专家建议

操作步骤

1. 将绳索连接到高拉力绳索上，并选择重量。
2. 面向拉力绳机器站立，双脚与肩同宽，双手握住绳索。
3. 保持双臂伸直，通过收缩背阔肌将绳索拉到大腿处。
4. 缓慢返回起始位置，同时保持背阔肌的张力。
5. 重复所需次数。

详情

主要

背阔肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

绳索

动作类型

力量