缆绳集中伸展（单膝）
专家建议
保持上臂静止，专注于在整个动作过程中隔离三头肌肌肉。
操作步骤
- 单膝跪在距离电缆机器几英尺远的地方，滑轮设置在较低位置。
- 用与抬起的膝盖同侧的手握住手柄。
- 稍微向前倾斜，保持肘部高且固定。
- 伸直手臂至完全伸直，专注于三头肌的收缩。
- 缓慢返回起始位置，重复所需次数后换手臂。
在FitAI中记录缆绳集中伸展（单膝）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
缆绳集中伸展（单膝）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
缆绳集中伸展（单膝）锻炼哪些肌肉？
缆绳集中伸展（单膝）主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
缆绳集中伸展（单膝）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
缆绳集中伸展（单膝）适合初学者吗？
缆绳集中伸展（单膝）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
