坐地拉索划船（绳）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，面对一个有绳索附件连接到低滑轮的器械上，双腿伸直。
2. 双手握住绳索，坐直，膝盖稍微弯曲。
3. 将绳索拉向腰部，向后拉肘部，挤压肩胛骨。
4. 缓慢将手臂伸回起始位置，保持拉索的张力。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部34%

背阔肌33%

斜方肌33%

次要

器械

绳索

动作类型

力量