绳索传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 将绳索连接到低滑轮电缆上，并将自己放在牧师长凳上。
2. 用双手抓住绳索，将手臂弯曲至肩膀。
3. 在整个练习过程中，保持上臂紧贴长凳。
4. 伸直手臂返回起始位置，保持二头肌的张力。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量