绳索斜板三头肌伸展
专家建议
在整个练习过程中控制运动，保持对三头肌的张力。
操作步骤
- 将绳索连接到拉力绳机的低滑轮上，并设置一个面向它的斜板凳。
- 躺在长凳上，双手握住绳索。
- 从头后方开始，手臂弯曲。
- 伸直手臂将绳索举过头顶。
- 以控制的动作返回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
绳索斜板三头肌伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
绳索斜板三头肌伸展锻炼哪些肌肉？
绳索斜板三头肌伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
绳索斜板三头肌伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
绳索斜板三头肌伸展适合初学者吗？
绳索斜板三头肌伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
