宽握拉背

专家建议

操作步骤

1. 调整器械的膝垫，使其紧贴双腿。
2. 用宽握抓住杠杆，双手比肩宽。
3. 稍微向后倾斜，将杠杆拉至上胸部。
4. 在动作的最低点时挤紧肩胛骨。
5. 缓慢将杠杆回到起始位置，完全伸展双臂。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部10%

斜方肌10%

器械

绳索

动作类型

力量