电缆坐姿后侧平举

专家建议

操作步骤

1. 将两个单把手连接到拉力绳机的低拉力绳上，并选择所需的重量。
2. 坐在长凳上，背对机器，双脚平放在地板上。
3. 稍微向前倾斜，用右手握住左边的把手，用左手握住右边的把手，交叉放在身前。
4. 保持肘部稍微弯曲，将双臂向两侧抬起，直到与地面平行。
5. 在动作的顶部停顿，然后缓慢将把手放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

绳索

动作类型

力量