电缆坐姿后侧平举
专家建议
保持躯干静止，控制重量，以最大化三角肌的参与。
操作步骤
- 将两个单把手连接到拉力绳机的低拉力绳上，并选择所需的重量。
- 坐在长凳上，背对机器，双脚平放在地板上。
- 稍微向前倾斜，用右手握住左边的把手，用左手握住右边的把手，交叉放在身前。
- 保持肘部稍微弯曲，将双臂向两侧抬起，直到与地面平行。
- 在动作的顶部停顿，然后缓慢将把手放回起始位置。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录电缆坐姿后侧平举
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
电缆坐姿后侧平举主要锻炼肩膀，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀70%
次要
斜方肌30%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆坐姿后侧平举锻炼哪些肌肉？
电缆坐姿后侧平举主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括斜方肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆坐姿后侧平举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆坐姿后侧平举适合初学者吗？
电缆坐姿后侧平举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
