电缆肩推
专家建议
保持核心参与，避免弓背，保持正确的姿势，预防受伤。
操作步骤
- 将两个单手柄连接到拉力绳机的高拉力上，并选择所需的重量。
- 站在拉力绳机的中间，双脚与肩同宽。
- 双手握住手柄，手掌向前，手柄位置在肩高处。
- 将手柄向上推直到手臂完全伸直。
- 顶部稍作停顿，然后慢慢将手柄放下到肩高处。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
电缆肩推主要锻炼肩膀，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀70%
次要
腹肌20%
肱三头肌10%
器材
拉索
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆肩推锻炼哪些肌肉？
电缆肩推主要锻炼肩膀。涉及的次要肌肉包括腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
电缆肩推应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆肩推适合初学者吗？
电缆肩推被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
